1. Zachowaj właściwą pozycję ciała:
- ustaw monitor w odległości 50-70 cm od siebie (na wyciągnięcie ręki)
- środek monitora powinien być ok. 20 cm poniżej linii oczu
- właściwe pochylenie powierzchni ekranu to 10-20 stopni
2. Zadbaj o ustawienie monitora względem oświetlenia:
- nie stawiaj monitora naprzeciw okna, ani na jego tle
- monitor powinien stać bokiem do okna, nie bliżej niż 1 metr
- jeżeli masz duże nasłonecznienie pomieszczenia stosuj żaluzje
- tło za monitorem nie powinno być ani za jasne ani nie za ciemne (powieś plakat)
3. Zadbaj o właściwe umiejscowienie dokumentów:
- używaj specjalnych uchwytów trzymających dokumenty z boku komputera
- ruch całej głowy, a nie tylko oczu, jest przyczyną bólu ramion, pleców i karku
4. Pamiętaj o swoich oczach:
- pamiętaj o mruganiu
- rób przerwy co 20-30 minut i przez 20-30 sekund patrz na punkty w dali (najlepiej na zieleń za oknem)
- co godzinę zamknij oczy na pełną minutę
- popatrz czasami na stereogram - to specjalny trójwymiarowy obrazek (oczy, aby dostrzec obraz wśród tworzących go niewyraźnych plamek, muszą rozluźniać mięśnie gałki ocznej, dzięki temu znakomicie się relaksują i odpoczywają) - przykład:
- stosuj „sztuczne łzy”
- regularnie kontroluj swój wzrok (przynajmniej raz w roku idź na badanie)
- stosuj soczewki okularowe z odpowiednim filtrem – powłoka antyrefleksyjna to konieczne minimum
- nawet w przypadku niewielkiej wady wzroku stosuj okulary korekcyjne
- okulary zakładaj zawsze na początku pracy, a nie w momencie kiedy poczujesz zmęczenie oczu
- dostosuj kontrast, jasność i rozdzielczość monitora
- idealna czcionka to 11-12 punktowa
- pisz używając prostej czcionki, a dopiero na końcu cały tekst zamień na inną, której potrzebujesz.
5. Znajdź czas na kilka ćwiczeń:
- w czasie pracy co najmniej 2 razy zrób sobie krótką przerwę na ćwiczenia rozluźniające, skłony czy wymachy rąk, dzięki którym rozluźnisz mięsnie i pobudzisz krążenie.
6. Zadbaj o środowisko, w którym pracujesz:
- wilgotność powietrza nie powinna być mniejsza niż 50% (stosuj nawilżacze powietrza)
- często wietrz pomieszczenie, w którym pracujesz
- pomieszczenie powinno być oświetlone światłem rozproszonym
